POWER PRO — Спортивное питание

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока


Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Назначение упражнения:

Развитие дельтовидной мышцы, средней части дельты и трапеции.

podjem_odnoy_ruki_v_storonu_snizhnego_bloka

Техника

— В первую очередь нужно принять исходную позицию, стоит стать боком к тренажеру, а в частности, взяться рукой за нижнюю рукоятку. Другая рука, в это время, должна находиться на поясе, а голова – смотреть прямо перед собой. Свободная рука, во время исполнения упражнения, не должна сгибаться, а должна находиться в исходном положении. Это нужно для того, чтобы работал только плечевой сустав, остальные должны находиться в расслабленном состоянии. Сделайте глубокий вдох, отведите руку в сторону в горизонтальном положении.
— Подняв рукоятку с грузом, задержитесь на несколько секунд не выдыхая.
— Потом сделайте выдох и возвратитесь в начальное положение, опустив руку на уровень бедра, и без остановки, начинайте следующее повторение.

Советы по выполнению упражнения.

Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь при исполнении упражнения. Движение должно происходить только в плечевых суставах, все остальные суставы должны быть зафиксированы в недвижимом положении. Для распределения нагрузки по всем бицепсам, можно изменять угол наклона тела, после нескольких повторов упражнения смените руку. Упражнение следует выполнять в умеренном темпе.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, лучшее увеличение для развития дельты и трапеции.
Когда: В дни тренировки спины, плеч.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока — дополнительное упражнение для увеличения и укрепления дельтовидной и трапецевидной мышц.

___111