POWER PRO — Спортивное питание

Подъем таза на фитболе


Подъем таза на фитболе

Назначение упражнения:

Укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и икроножных.

Техника

— Исходное положение: лягте на пол, руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вверх, ноги положите на фитбол.
— Начните поднимать таз до тех пор, пока ваше тело, от кончиков пальцев ног до плеч, не образует единую линию. Затем подтяните пятки к себе, подкатывая фитбол как можно ближе к ягодицам. Задержитесь в этом положении, затем откатывайте фитбол обратно, пока ваше тело вновь полностью не выпрямится.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Не напрягайте плечи и шею во время выполнения упражнения. Работать должна преимущественно ваша задняя поверхность бедра.
Выполняйте упражнение плавно, уделяйте одинаковое количество времени на подкат и откат фитбола.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для укрепления бедер и ягодиц.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Подъем таза на фитболе заставит мышцы бедер буквально гореть. Это одно из лучших и безопасных упражнения на заднюю поверхность бедра, выполняемое без отягощения.

___111