POWER PRO — Спортивное питание

Подъем штанги обратным хватом


Подъем штанги обратным хватом.

Назначение упражнения:

Упражнение для увеличения бицепсов и развития предплечий.

Техника

— Исходное положение: встаньте прямо, держите штангу прямым хватом на ширине плеч, локти держите ближе к туловищу.
— Сделайте вдох, напрягите пресс и спину. На выдохе усилием бицепса поднимите штангу к ключицам. Старайтесь поднять штангу как можно выше. Держите локти неподвижными, двигаться должны только ваши предплечья.
— В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально напрягая бицепс.
— На вдохе опустите штангу в исходное положение.
— Выполните нужное количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Основная цель этого упражнения — увеличение плечевой мышцы, которая находится под бицепсом. Чем больше развита эта мышца, тем сильнее она выталкивает бицепс, придавая ему объем и выпуклость.
Не сгибайте запястья, они должны составлять одну линию с предплечьями. Если ранее при выполнении подъемов штанги обратным хватом у вас болели запястья — перебинтуйте их эластичным бинтом, бинты возьмут на себя 75% нагрузки.
В нижней точке выполнения упражнения вам может не хватить сил продолжить движение вверх. Многие атлеты стараются преодолеть эту точку рывковым движением — этого делать нельзя, создается риск повредить позвоночник. Лучше всего попросить партнера немного помочь вам на старте упражнения.
Для выполнения упражнения используйте прямой гриф, а не EZ-штангу. EZ-штанга облегчит подъемы на бицепс, но уменьшат нагрузку на плечевую мышцу, а значит лишает упражнение 100% эффективности.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития плечевой мышцы, двухглавой мышцы и лучеплечевой мышцы.
Когда: В дни тренировки рук.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Подъем штанги обратным хватом — отличное упражнение для атлетов, которые хотят иметь большие, сильные руки.

___111