POWER PRO — Спортивное питание

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье


Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Назначение упражнения:

Укрепление бицепса, увеличение силы.

Техника

— Исходное положение — возьмите гантели и сядьте на скамью с наклонной спинкой, установленной на угол 45 градусов. Удерживайте гантели по бокам туловища, ладони направлены вперед, большие пальцы рук касаются наружных головок гантелей. Опустите прямые руки вертикально вниз.
— Удерживая локти прижатыми к телу, напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Поднимайте их как можно выше, удерживая бицепсы напряженными. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Не махайте руками, выполняйте упражнение плавно. Помните — работать должны ваши мышцы, а не инерция. Во время всего выполнения упражнения держите локти прижатыми к туловищу, не разводите их в стороны, чтобы избежать сильного давления на локоть и возможных травм.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения размера и силы бицепса.
Когда: В дни тренировки рук.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье — хорошее упражнение на бицепс, за счет наклонной спинке мышцы вашего туловища также будут находиться в постоянном напряжении.

___111