POWER PRO — Спортивное питание

Подъем на носки стоя.


Подъем на носки стоя

Назначение упражнения:

Прорабатываются икроножные мышцы.
/ /

Техника

— Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
— Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.
— Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
— Плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально растянуты.
— Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
— В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.
Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

Советы по выполнению упражнения.

Во время выполнения упражнения работает только голеностоп. Все остальные мышцы, суставы и корпус строго зафиксированы. Если Вы ходите придать большей эластичности сухожилиям и икрам, задержитесь на пару секунд в нижней точке. Меняйте постановку носков стоп, таким образом Вы сможете проработать икроножные мышцы со всех сторон. И в сотый раз повторяем — во время всех упражнений работают мышцы, а не инерция! Не пружиньте, а поднимайте себя за счет силы икр.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем от новичка до мастера.
Когда: В дни тренировки ног.
Сколько: 3-4 сета 10-20 повторений.

Спорт

Подъем на носках стоя увеличивает икроножную мышцу и придает ей красивую форму перевернутого сердца. Кроме этого повышаются ее сила и эластичность.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса