POWER PRO — Спортивное питание

Подъем гантелей перед собой.


Подъем гантелей перед собой

Назначение упражнения:

Прорабатываются передние дельтовидные мышцы.
/

Техника

— Возьмите подходящие по весу гантели.
— Исходное положение: станьте прямо, гантели на вытянутых вниз руках слегка касаются бедер, руки немного согнуты в локтях.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и поднимите гантель вверх до уровня плеч, локоть зафиксирован, подъем выполняется исключительно за счет мышц плечевого сустава.
— На выдохе сгибайте опустите гантель к исходному положению.

Советы по выполнению упражнения.

Самое главное — следить за тем, чтобы локоть во время упражнения не «ходил». Легкий сгиб в локте должен оставаться строго зафиксированным в течение всего подхода. Представьте, что плечо и предплечье у Вас вылиты из стали и единственная возможность поднять их — задействовать дельтовидные мышцы. Старайтесь поднимать гантели четко вверх, не разводите и не сводите руки во время подъема. Упражнение можно выполнять как поочередно каждой рукой, так и двумя руками вместе.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для увеличения и укрепления передней дельты.
Когда: В дни тренировки рук и плеч.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Подъем рук перед собой — прекрасно укрепляет дельтовидные мышцы. Новичкам по началу может быть сложно, возможно, придется начать с самых малых весов. Но упражнение позволит быстро увеличить силу, и уже через несколько занятий Вы сможете работать с большими весами.

___111