POWER PRO — Спортивное питание

Правильное питание для мужчин + меню на неделю.

Olympic-athletes-eat

Правильное питание для мужчин + меню на неделю.

Благодаря женским форумам и Елене Малышевой правильное питание ассоциируется у Вас с похудением. Вы довольны своим внешним видом, своим весом, поэтому предпочтете сочный биг-мак вареной грудке и листьям салата. Но быстрый, как гоночный болид, метаболизм не верный товарищ, он не останется с Вами на всю жизнь. С возрастом обмен веществ замедляется, расщеплять лишний жир, поступающий с едой организму будет сложнее. К тому же, внешний жир ничто в сравнении с внутренним жиром, покрывающим органы и кровеносные сосуды. Каким бы крепким не было Ваше сердце, проталкивать кровь сквозь забитые жировыми бляшками сосуды ему будет все труднее и труднее. А знаете ли Вы, что Ваши клетки состоят из того, что Вы едите? Хотелось бы Вам, чтобы Ваши клетки состояли из чипсов и маргарина? Все эти последствия поедания нездоровой пищи заметно сокращают и так не самую длинную мужскую жизнь. Вряд ли минутное удовольствие стоит всех этих проблем. К тому же, никто не говорит, что нельзя питаться правильно и при этом вкусно. Особенность этого рациона питания в том, что благодаря сбалансированному наполнению, он учитывает потребности любого организма. Ваше тело будет получать все необходимые элементы и, в зависимости от надобности, Вы либо потеряете часть лишнего веса, либо наберете пару килограмм, либо останетесь в той же весовой категории, но Ваше самочувствие заметно улучшится. Ваше тело само подскажет Вам, что ему необходимо. В поддержку своих слов, предлагаю разнообразное и вкусное недельное меню для мужчин всех возрастов.

Калорийность: 2250 ккал.

Понедельник.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности. 300 г запаренной водой овсянки со столовой ложкой изюма.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, 30 г твердого сыра, 100 г куриной ветчины.
Обед: Сандвич с тунцом: 2 ломтика черного хлеба, банка консервированного тунца, столовая ложка легкого майонеза, столовая ложка горчицы, пару листьев салата, несколько кружков помидора, чайная ложка нарезанной луковицы. На десерт — 30 г любых орехов.
Полдник: Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан свежевыжатого фруктового сока без добавления сахара. Если нет возможности приготовить сок самостоятельно, лучше купить сок для детского питания — как правило, в него не добавляют консервантов и сахара.
Ужин: 150 г пангасиуса или другой белой рыбы, половина пакета (200 г) замороженной овощной смеси. Салат из 200 г шпината, 8-ми помидоров черри и нарезанного огурца с заправкой из столовой лодки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.
Перекус: 200 г нежирного фруктового йогурта и 30 г миндаля.

Вторник.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Омлет из одного целого яйца и двух белков, со шпинатом, грибами и 2-мя ст. л. тертого твердого сыра. На десерт — протеиново-углеводный батончик с мюссли Power Pro со вкусом какао.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): 30 г брынзы, 45 г любых орешков.
Обед: 300 г борща с говядиной и фасолью. На десерт — стакан молока 1,5% жирности.
Полдник: Протеиновый коктейль «Тропики»: 140 мл апельсинового сока, баночка натурального йогурта, 40 г протеина Power Pro со вкусом банана — все тщательно перемешать или взбить.

Ужин: 3 куриные колбаски, приготовленные в духовке или на гриле. 250 г тушеной брокколи с соусом из 1-й ст. л. легкого майонеза, 1-й ч. л. горчицы и 1-й ч. л. соевого соуса.
Перекус: Стакан кефира 1%-2% жирности, средний банан.

Cреда.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Протеиновая овсянка: 5 ст. л. овсянки, 40 г протеина Power Pro со вкусом шоколада, 3 ст. л. молока — смешать все ингредиенты, отправить в микроволновку до готовности или сварить на плите. На десерт: одна средняя груша.

Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Мексиканский салат с тунцом: полбанки консервированного тунца, 3/4 консервированных бобов, 4 ст. л. консервированного горошка, 1 нарезанный помидор.
Обед: Шеф-салат: 200 г латука, 1 большое сваренное вкрутую яйцо, 60 г индюшачьей грудки, 60 г куриной ветчины, 30 г брынзы, 6 помидоров черри — все ингредиенты, кроме помидоров, нарезать кубики, помидоры — пополам и заправить 2 ст. л. легкого майонеза и 15 г миндальных лепестков.
Полдник: Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан свежевыжатого фруктового сока без добавления сахара. Если нет возможности приготовить сок самостоятельно, лучше купить сок для детского питания — как правило, в него не добавляют консервантов и сахара.
Ужин: 120 г лосося, обжаренного на 2 ст. л. оливкового масла и 200 г тушеной брокколи с томатным соусом.
Перекус: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.

Четверг.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Омлет из 2-х целых яиц и одного белка, с 1 ст. л. тертого твердого сыра. Ломтик черного хлеба, стакан молока 1% жирности.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан натурального йогурта.
Обед: Ролл с курицей. Лист лаваша 100 г, 120 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 150 г нарезанного латука, один порезанный кубиками помидор. Заправка: 2 ст. л. обезжиренного жидкого творожка, 1 ч. л. горчицы. На десерт: 1 стакан любых ягод, можно замороженных.
Полдник: Протеиновый коктейль омега-3: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом банана — 40 г, смешанный с 200 мл маложирного персикового йогурта и 1-й ч. л. льняного масла. Все тщательно перемешать или взбить.
Ужин: Мясной хлебец: 500 г постной говядины, 30 г овсяных хлопьев, 100 мл томатного соуса, 1 большое яйцо, пол-чайной ложки соли, пол-чайной ложки перца, 2 ст. л. сушеного лука, 1 ч. л. зерен горчицы — разогрейте духовку до 180˚, смешайте ингредиенты, выложите в форму для запекания, отправьте в духовку на 15 минут. На гарнир — 5 ст. л. консервированного горошка.
Перекус: 150 г нежирного творога, полстакана любых ягод, можно замороженных.

Пятница.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Протеиновый коктейль: 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, 200 г натурального йогурта, 8 замороженных ягод клубники, 1 средний банан, лед — загрузить ингредиенты в блендер, все взбить.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): 1 большое яблоко, 2 ст. л. арахисового масла.
Обед: Чили с индейкой: 100 г индюшачьей грудки, 2 ст. л. нарезанной луковицы, 1/4 сладкого перца, половина нарезанного кубиками помидора, 2 ст. л. томатного соуса, 2 ст. л. консервированных бобов, 2 ч. л. паприки, зубчик чеснока, 1 ст. л. сметаны 10% жирности, 1 ст. л. тертого твердого сыра — обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне лук, добавьте нарезанную кубиками индейку, готовьте постоянно помешивая 5 минут. Добавьте все остальные ингредиенты, уменьшите огонь и тушите под крышкой 15-20 минут. На десерт — средний банан.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности.
Ужин: 240 г стейка, обжаренный на 1 ч. л. оливкового масла, 150 г шпината, 100 г тушеных грибов, 4 ст. л. консервированного горошка.
Перекус: стакан кефира и 10 миндальных орешков.

Суббота.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Протеиновая овсянка: 5 ст. л. овсянки, 40 г протеина Power Pro со вкусом шоколада, 3 ст. л. молока — смешать все ингредиенты, отправить в микроволновку до готовности или сварить на плите. На десерт: одна средняя груша.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан свежевыжатого фруктового сока без добавления сахара. Если нет возможности приготовить сок самостоятельно, лучше купить сок для детского питания — как правило, в него не добавляют консервантов и сахара.
Обед: 3 куриные колбаски, приготовленные в духовке или на гриле. 250 г тушеной брокколи с соусом из 1-й ст. л. легкого майонеза, 1-й ч. л. горчицы и 1-й ч. л. соевого соуса.
Полдник: Протеиновый коктейль: 40 г протеина Power Pro cо вкусом банана, стакан любых ягод, можно замороженных, 10 миндальных орешков, стакан молока 1,5% жирности, стакан воды, лед — все загрузить в блендер и взбить.
Ужин: 180 г креветок, 40 г в сухом виде коричневого риса, половина сладкого перца, 50 г сыры фета, 200 г шпината, 2 ч. л. оливкового масла — обжарить креветки на 1 ч. л. масла, отварить рис. Сделать салат из шпината, перца и феты, заправить 1 ч. л. оливкового масла.
Перекус: стакан кефира и протеиново-углеводный батончик с мюсли Power Pro со вкусом какао.

Воскресенье.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 2 тоста из черного хлеба со столовой ложкой арахисового масла, баночка маложирного фруктового йогурта.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Один стакан любых ягод, можно замороженных, 30 г твердого сыра, протеиново-углеводный батончик с мюсли Power Pro со вкусом какао
Обед: 200 г постной говядины, 250 г макарон в отварном виде, 150 г тушеной брокколи.
Полдник: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности, средний банан.
Ужин: 180 г куриной грудки, 150 г готового кус-куса, сколько угодно листьев латука, 3 ст. л. кукурузы, 3 ст. л. консервированного горошка с заправкой из столовой ложки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.
Перекус: 50 г куриной ветчины, 20 г сыра, ломтик черного хлеба.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса