POWER PRO — Спортивное питание

Углеводное окно.

Углеводное окно — это отрезок времени в первые 30-40 мин, сразу же после физической нагрузки. Другими словами углеводное окно — это состояние вашего организма на протяжении этих 30-40 мин. Чем это состояние отличается от обычного состояния организма? Есть два явных отличия.

1. Углеводное окно и изменение гормонального фона.
Факт: во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются особые гормоны, которые перестраивают обмен веществ так, чтобы физическая нагрузка не нанесла сильного ущерба структуре тела и энергетике. Такие гормоны помогают перевести биохимию организма на экономный режим. Именно благодаря этим веществам мы ощущаем в себе спортивный азарт, приток сил и медленнее утомляемся. Из таких гормонов наиболее известные нам адреналин и кортизол.

Адреналин:
Адреналину очень часто приписывают множество лишних качеств, считая его главным «стрессовым» гормоном. На самом деле адреналин выполняет намного меньше функций, чем мы думаем. Он влияет на повышение потребления тканями кислорода, так же повышает уровень глюкозы в крови и улучшает кровоотток в печени. Более глобальным действием обладает норадреналин. Он, например, регулирует кровоотток по всему организму.

Кортизол:
Кортизол, в свою очередь, стимулирует синтез глюкозы в печени из гликогена и выброса его в кровь. Благодаря нему замедляется трата глюкозы в мышечных тканях. Так же он стимулирует синтез белков в разных тканях (например, в мышечной).

2. Углеводное окно — способность к быстрому усвоению пищи, в частности углеводов и белков.
После интенсивной физической нагрузки наш организм обретает ошеломляющую способность быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. В этот период усвоения питательных веществ происходит в 3-4 раза быстрее. Это связано с тем же измененным гормональным фоном и затратой энергии. Это свойство сохраняется на протяжении 30-40 минут после окончания тренировки.

В каком-то смысле было бы не рационально не использовать это отрезок времени для восстановления сил и энергии, израсходованных во время усиленной нагрузки. Естественно, полное восстановление энергетических запасов в организме невозможно за такой малый период времени. Восстановление длится по меньшей мере несколько дней. Однако, употребление быстро усваиваемых углеводов (они содержатся в фруктах, натуральных соках, меде) дает возможность существенным образом сократить период полного восстановления организма.

Если не есть «правильную пищу» после тренировки, стрессовые гормоны продолжают действовать еще довольно продолжительное время после занятий. Организм будет продолжать экономить, накапливать и удерживать все, что сможет. И тратить вещества он будет крайне неохотно. Тренировки теряют свою эффективность, так как организм все равно будет стараться сохранить все свои жиры.

Что происходит в организме, когда сразу после физического нагрузки мы принимаем углеводную пищу?
Инсулин, думаю, это слово слышали все. Этот гормон можно читать антагонистом для адреналина и кортизола (то есть действует наоборот). Особенно это проявляется в его влиянии на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержимое глюкозы в крови, переводя ее ненужную часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя влияние гормонов, таких как адреналин и кортизол, инсулин выводит организм из состояния «посттренировочного стресса».

Как связанные инсулин и углеводное окно?
Все довольно просто. Чтобы улучшить подачу инсулина в кровь, нужно увеличить содержащуюся в ней глюкозу. Сделать это очень легко, нужно лишь съесть углеводную пищу.

Вот почему тем, кто хочет похудеть, нужно сразу после тренировки съесть какой-нибудь фрукт (банан, апельсин и г.г.) или что-нибудь сладкое (зефир, мед). Это полезно, и в тоже время принесет Вам эмоциональное удовлетворение. Главное, чтобы углеводный прием пищи содержал минимальное количество жиров. Поэтому, жиросодержащие сладости (пирожные, шоколад) не подойдут для углеводного окна. Самый простой и удобный способ закрыть углеводное окно — съесть один-два углеводных батончика. Ну а тем кто хочет набрать мышечную массу нужно выпивать белково-углеводный напиток, который содержит аминокислоты и «быстрые углеводы» (фруктоза, глюкоза, лактоза и т.д.). Лучшим вариантом в этом случае будет гейнер.

Углеводное окно можно рассматривать, как отличный шанс побаловать себя вкусненьким во время похудения (или просто поддержания здорового организма). Это не повредит, если вы будете употреблять нужные продукты в меру.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса

___111