POWER PRO — Спортивное питание

Программа питания на массу для мужчин.

smallmuscles_main

Программа питания на массу для мужчин.
Женщины завидуют мужчинам, потому что те могут есть сколько угодно и не толстеть. Для многих представителей сильного пола это звучит, как настоящее оскорбление. Ведь как можно продолжать чувствовать себя именно «сильным полом», когда Ваш вес едва ли больше веса Вашей девушки. Если Вы уже пробовали набрать вес самостоятельно, Вы наверняка замечали, что поедания в больших количествах вредной и калорийной пищи (фаст-фуда, чипсов) ведет к обратному результату. Вы также замечали, что съев даже очень большой пакет чипсов или биг-мак меню, Вы через час опять чувствовали сильный голод. Дело в том, что несмотря на высокую калорийность, эти продукты обладают низкой пищевой ценностью. Вот такой вот парадокс. Большое количество калорий набирается не за счет разнообразия пищевых элементов, а за счет добавления большого количества жира во время приготовления. Вашему телу, Вашим мышцам просто неоткуда брать ресурсы для роста при таком питании. Вес, конечно, увеличится, незначительно — он отложится жутким жиром на Ваших внутренних органах и кровеносных сосудах. Ваш внешний вид от этого не улучшится. Мы предлагаем Вам расписанный разнообразный недельный план питания. Набор массы — комплексная задача, предполагает наличие 6-ти разового питания — 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Если Вы занимаетесь спортом, то второй перекус идет за полчаса до тренировки, а третий — через полчаса после тренировки.

Калорийность: 3500 ккал.

Понедельник.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Шоколадная овсянка из 100 г овсяных хлопьев, 1 ст. л. ложки протеина Power Pro со вкусом шоколада, 50 г изюма. Хлопья заварить кипятком, добавить протеин и изюм.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, пол-литра молока или натурального йогурта.
Обед: 200 г отварных макарон с соусом болоньезе. Для соуса: 100 г нежирного говяжьего фарша, 1 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. тертой моркови, 2 ст. л. нашинкованного лука, 2 ст. л. измельченного стебля сельдерея, 1 зубчик чеснока, 2 ч. л. томатной пасты, 1 помидор. Овощи обжарьте на растительно масле, добавьте фарш, мелко нарезанный помидор без кожицы и томатную пасту. Протушите под круышкой до готовности. Залейте соусом макароны, сверху присыпьте 1 ст. л. тертого сыра.
Полдник: Протеиновый батончик со вкусом мокачино, средний банан, чашку какао на 1,5% молоке со столовой ложкой меда.
Ужин: 180 г лосося, приготовленного на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, большая печеная картофелина, 150 г тушеной зеленой фасоли, стакан кефира.
Перекус: Протеиновый коктейль с арахисовым маслом: 40 г протеина со вкусом Power Pro со вкусом шоколада, 2 ст. л. арахисового масла, стакан молока 1,5% жирности, 1 средний банан. Взбить все ингредиенты блендером.

Вторник.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Омлет из 2-х целых яиц и двух белков, со шпинатом и сладким перцем, приготовленный на двух чайных ложках оливкового масла. 2 ломтика черного хлеба, 120 г любых фруктов, стакан нежирного молока.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, пол-литра молока или натурального йогурта.
Обед: Ролл с индейкой: 100 г лаваша, 100 г индюшачьей грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 30 г нежирной покрошенной брынзы, несколько кружочков помидора и огурца, листья салата, 4 ст. л. нарезанного кубиками авокадо, 3 ст. л. легкого майонеза, 1 ст. л. горчицы. На десерт — 250 г любых фруктов.
Полдник: Протеиновый батончик со вкусом мокачино, 100 г куриной ветчины, 30 г твердого сыра.
Ужин: 120 г постной говядины, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 200 г готового коричневого риса, 200 г грибов, поджаренных на двух чайных ложках оливкового масла.
Перекус: Протеиновое какао — 40 г протеина Power Pro со вкусом шоколада смешать со стаканом горячего молока 1,5% жирности, добавить столовую ложку меда. 2 злаковых хлебца.

Cреда.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 200 г запаренной кипятком овсянки, 4 ст. л. изюма, 1 ст. л. льняного масла, 1 стакан молока 1,5% жирности.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): 40 г гейнера Power Pro со вкусом ягод, стакан молока 1,5% жирности.
Обед: Салат с курицей: 250 г латука, 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 5 ст. л. консервированного горошка, 8 половинок грецкого ореха, 2 ст. л. легкого майонеза, 1 ст. л. горчицы, 1 ч. л. соевого соуса. 120 г любых фруктов.
Полдник: Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан свежевыжатого фруктового сока без добавления сахара. Если нет возможности приготовить сок самостоятельно, лучше купить сок для детского питания — как правило, в него не добавляют консервантов и сахара. 200 г нежирного творога.
Ужин: 200 г готового кус-куса, 150 г постной свинины, приготовленной на гриле, сковороде с антипригарным покрытием или просто отваренной. 200 г рагу из баклажана, моркови и сельдерея с двумя чайными ложками оливкового масла.
Перекус: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом шоколада — 40 г, смешанный с 250 мл молока 1,5 % жирности, большой банан.

Четверг.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Сладкие сандвичи с арахисовым маслом: 2 ломтика черного хлеба, 2 ст. л. арахисового масла, 1 банан, 2 ст. л. меда. 1 стакан молока 1,5% жирности.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан натурального йогурта, большая груша.
Обед: 180 г лосося, приготовленного на гриле, сковороде с антипригарным покрытием или запеченного в духовке, 60 г в сухом виде перловой крупы, 200 г тушенной на 2 ст. л. оливкового масла, брокколи.
Полдник: Протеиновый коктейль омега-3: Протеиновый коктейль PowerPro со вкусом банана — 40 г, смешанный с 200 мл маложирного персикового йогурта и 1-й ч. л. льняного масла. Все тщательно перемешать или взбить. 2 тоста из черного хлеба, с нежирной творожной пастой, смешанной с зеленью и чесноком.
Ужин: 180 г стейка, салат из помидора, огурца и банки консервированной фасоли с чайной ложкой оливкового масла.
Перекус: Протеиновый коктейль с арахисовым маслом: 40 г протеина со вкусом Power Pro со вкусом шоколада, 2 ст. л. арахисового масла, стакан молока 1,5% жирности, 1 средний банан. Взбить все ингредиенты блендером.

Пятница.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 300 г запаренной водой овсянки, 50 г сушеной вишни, 2 ст. л. льняного масла, стакан молока 1,5% жирности.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, 2 тоста из черного хлеба, 1 ст .л. легкого майонеза, 60 г куриной ветчины, 30 г брынзы.
Обед: 180 г лосося, приготовленного на гриле, сковороде с антипригарным покрытием или запеченного в духовке. 200 г готовых спагетти из твердых сортов пшеницы, несколько ложек томатного соуса, 200 г тушеной брокколи.
Полдник: Протеиновый батончик со вкусом мокачино, фруктовый салат из банана, яблока, груши, 50 г сухих ягод, стакана фруктового йогурта.
Ужин: Домашний гамбургер: 180 г нежирного мясного фарша — сформировать котлету, приготовить на гриле, 1 булочка для гамбургера. 1 печеная картофелина, 250 г тушеных овощей, 1 стакан молока 1,5% жирности.
Перекус: гейнера Power Pro со вкусом ягод, стакан молока 1,5% жирности.

Суббота.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Буррито на завтрак: омлет из 2-х целых яиц и 4-х белков, 4 ст. л. нарезанного кубиками сладкого перца, 4 ст. л. нарезанного кубиками авокадо, 4 ст. л. нарезанного кубиками помидора, 1 измельченный зубчик чеснока, 4 ст. л. тертого твердого сыра, 2 ст. л. легкого майонеза, 200 г лаваша. Смешать все ингредиенты, лаваш смазать майонезом и завернуть в него начинку. На дессерт — 1 большой грейпфрут.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиновый батончик со вкусом мокачино, стакан свежевыжатого фруктового сока без добавления сахара. Если нет возможности приготовить сок самостоятельно, лучше купить сок для детского питания — как правило, в него не добавляют консервантов и сахара, 2 тоста из черного хлеба, 2 ст. л. арахисового масла, 1 банан, 1 ст. л. меда.
Обед: 200 г макарон из твердых сортов пшеницы, 200 г индюшачьего фарша, обжаренного на 1 ч. л. оливкового масла с 3-мя ст. л. томатного соуса. 200 г тушеной брокколи. 1 стакан молока 1,5% жирности.
Полдник: Протеиновый коктейль: 40 г протеина Power Pro cо вкусом шоколада, стакан любых ягод, можно замороженных, 10 миндальных орешков, стакан молока 1,5% жирности, стакан воды, лед — все загрузить в блендер и взбить, 150 г нежирного творога, 1 ст. л. меда.
Ужин: 180 г креветок, 40 г в сухом виде коричневого риса, половина сладкого перца, 50 г сыры фета, 200 г шпината, 2 ч. л. оливкового масла, 2 ломтика черного хлеба — обжарить креветки на 1 ч. л. масла, отварить рис. Сделать салат из шпината, перца и фета, заправить 1 ч. л. оливкового масла. На десерт — банан, стакан молока 1,5% жирности.
Перекус: протеина со вкусом Power Pro со вкусом шоколада, 150 г нежирного творога, 10 миндальных орешков.

Воскресенье.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Омлет из 3-х целых яиц, 200 г запаренной водой овсянкой, 2 ст. л. изюма, 1 ст. л. арахисового масла, 120 г куриной ветчины.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Один стакан любых ягод, можно замороженных, 30 г твердого сыра, протеиново-углеводный батончик с мюсли Power Pro со вкусом какао
Обед: 200 г постной говядины, 2 большие печеные картофелины, 2 ст. л. сметаны 10% жирности, 200 г тушеной стручковой фасоли, 2 ломтика черного хлеба. На десерт — стакан фруктового йогурта.
Полдник: 2 протеиновый батончика со вкусом мокачино, банан.
Ужин: 240 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 2 больших ломтя черного хлеба, 30 г твердого сыра. Сколько угодно листьев салата с заправкой из 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. лимонного сока. 150 г готового кус-куса, сколько угодно листьев латука, 3 ст. л. кукурузы, 3 ст. л. консервированного горошка с заправкой из столовой ложки оливкового масла и чайной ложкой уксуса.
Перекус: гейнера Power Pro со вкусом ягод, стакан молока 1,5% жирности.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса