POWER PRO — Спортивное питание

Кетогенная диета для рельефа.

ketogenic-diet-570x403

Смысл кето-диеты — ввести Ваше тело в состояние кетоза, когда в качестве источника энергии Вы используете не углеводы, а жиры. Приверженцы кетогенной диеты утверждают, что 30 грамм углеводов в день достаточно и для нормальной работы пищеварительной системы, и для эффективной потери подкожного жира. Но в индивидуальных случаях, интенсивное жиросжигание происходит и при 50 граммах углеводов в Вашем рационе.

Виды кетогенной диеты.
Два основных вида: ПКД (плановая кетогенная диета) и ЦКД (цикличная кетогенная диета).

ПКД:
Во время ПКД Вы употребляете углеводы до и после тренировки. Это лучший вариант для тех, кто не хочет снижать интенсивность тренировок и нуждается в достаточной подпитке углеводами.
Прежде, чем начать диету:
Основу рациона составляют жиры и белки (протеины), углеводы, как писалось ранее, Вы употребляете только до и сразу после тренинга. Количество углеводов, тем не менее, строго фиксировано и зависит от Вашего веса. На один килограмм Вашего веса должно приходиться 0,6 грамм углеводов. То есть, если Вы весите 70 килограмм, то приемы пищи до и после тренировки должны содержать 42 (0,6х70) грамма углеводов, каждый. Один грамм углеводов — это 4 килокалории. Значит, в дни тренировок 336 ккал Вашего рациона отводятся на углеводную пищу. В дни тренинга употребляйте 2 грамма протеина на один килограмм веса. То есть, при весе 70 кг, человек должен употреблять 140 г белка или, 140х4=560 ккал (1 грамм протеина=4 килокалории). Осталось высчитать количество жиров. Для этого, сложите дневную норму углеводов и протеинов в килокалориях и отнимите полученную сумму от суточной нормы калорий. Вы получите дневную норму жиров в килокалориях. Чтобы перевести килокалории в граммы, разделите полученную калорийность жиров на 9 (1 грамм жира=9 килокалорий). В итоге, у Вас будут четкие цифры, сколько употреблять белков, жиров и углеводов в дни тренинга. В нетренировочные дни употребляйте не более 30-ти грамм углеводов в сутки, а оставшиеся калории добирайте протеинами и жирами.

ЦКД:
Во время ЦКД Вы употребляете минимум углеводов в будние дни (не более 30-50-ти грамм), затем в выходной день устраиваете себе углеводную загрузку. Вы резко повышаете количество углеводов в рационе, восстанавливая свой мышечный гликоген, чтобы его было достаточно для эффективных тренировок на следующей неделе. Как правило, перед углеводной загрузкой, Вы устраиваете себе очень интенсивную, практически изматывающую тренировку, чтобы полностью истощить оставшийся в мышцах гликоген. Основное правило углеводной загрузки — Вы сильно урезаете жиры (вплоть до 15 г в день), белки оставляете на уровне нормы, а оставшиеся калории добираете любыми углеводами. Необходимое количество калорий можно рассчитать здесь.
Прежде, чем начать диету:
Сначала Вам придется рассчитать количество белка, которое Вы будете употреблять в течение дня, и свою норму калорий. Для этого вес Вашей мышечной массы умножьте на 2. Полученное число — количество белков, которое Вам надо употреблять на кетогенной диете. Затем, умножьте полученное число на 4 — Вы получите количество калорий, приходящееся на белки. Рассчитайте свою дневную норму калорий и от полученного результат отнимите калорийность белков — это будет количество калорий, приходящееся на жиры. Чтобы легче было считать, разделите калорийность жиров на 9 — Вы получите количество жиров в граммах. Специально высчитывать количество углеводов Вам не придется — употребляйте не более 30-50-ти грамм углеводов.

Углеводная загрузка:
Вот мы наконец-то добрались до самой веселой части кетогенной диеты — углеводная загрузка выходного дня. Пятница будет яростно ожидаемой не только из-за конца рабочей недели, но и из-за предвкушения множества вкусной и высокоуглеводной еды. Спагетти, крупы, конфеты, мороженое, всякие бублики — Вы это заслужили. Но бочка меда невозможна без ложки дегтя — есть определенные правила углеводной загрузки на кето-диете.


Так как Вы будете употреблять огромное количество углеводов, Вам придется контролировать и серьезно ограничивать количество жиров. Чтобы не запутаться в подсчетах, употребляйте не более 1-го грамма жиров на килограмм веса. То есть, если Вы весите 70 кг, Ваш суточный максимум составит 70 г жиров. Количество белков составит 2 грамма на килограмм веса, количество углеводов — 10-12 грамм на килограмм веса. Начинайте углеводную загрузку сразу после тренировки в пятницу вечером и продолжайте до субботнего отхода ко сну.

За и против:
Для большинства людей кетогенная диета — самый приемлемый вариант похудения, во время занятий спортом. Она сытная и разнообразная. Тем не менее, нужна хорошая сила воли, чтобы перейти на нее. Многие отмечают заметное ухудшение самочувствия в первые две недели диеты. Это связано с тем, что наш организм входит в состояние кетоза, переключается из привычного режима синтезирования энергии из углеводов на получение энергии из жиров. Важно продержаться первые две недели и дальше будет намного легче. Плюс, заметное уменьшение объемов станет дополнительным стимулом придерживаться нового рациона питания.

Заключение:
Обе разновидности кето-диеты, и ПКД и ЦКД направлены на уменьшение объемов. ЦКД — больше подойдет женщинам, особенно, новичкам в спортивном зале. ПКД — боле приемлемый вариант для мужчин, которые занимаются интенсивнее, чем женщины и с большими весами. У кетогенной диеты множество разновидностей, широкий выбор полезных и вкусных продуктов, каждый может адаптировать ее под себя и составить собственное меню. Есть даже вегетарианская кетогенная диета и облегченный вариант для женщин.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса