POWER PRO — Спортивное питание

Как набрать вес для женщин — недельное меню.

Donna-che-mangia-pesce

Как набрать вес для женщин — недельное меню.
Мы уже знаем, что похудать поможет белковая диета. Тем временем, пока 80% женского населения планеты пытается сбросить лишние килограммы, Вы сражаетесь с не менее сложной проблемой — их набором. Если Вы всю жизнь были слишком уж изящны, Вы привыкли слышать в свой адрес следующее: «ты такая худая», «будь я на твоем месте, я бы постоянно ела тортики», «ты что, совсем ничего не ешь?», «ощущение, что тебя можно переломать двумя пальцами» — и прочий восхищенный бред. Наивные окружающие уверенны, что делают Вам комплимент, но на самом деле, их слова могут Вас ранить. Они не понимают, что похудеть — гораздо проще, чем набрать вес. Многие диеты, белковые, например, дают стабильный результат — минус 1 кг в неделю. А вот набирать вес с такой же скоростью, может стать практически невозможной задачей. Если бы окружающие знали, как Вам надоело, что со спины Вас принимают за мальчика, что носить обтягивающие джинсы — значит, подчеркивать полное отсутствие попы, что подобрать одежду, которая бы подчеркивала Вашу сексуальность действительно сложно. Вы залистываете мужские журналы, любуясь аппетитными формами моделей, мечтая в один прекрасный день самой стать такой же? Что если я скажу Вам, что это возможно? Надо лишь потреблять больше калорий, чем расходуете! И прежде, чем Вы бросите в меня ботинком, поясню — помимо калорий необходимо учитывать соотношение питательных элементов Вашего повседневного меню. Я не хочу заводить Вас в эти дебри, к тому же, в этой статье уже все расписано, я предлагаю Вам полностью укомплектованный рацион питания на неделю для стабильного набора веса. Следуя представленным рекомендациям, за месяц Вы наберете до 5-ти кг.

Калорийность: 3000 ккал.

Понедельник.
Сразу после пробуждения Протеиновый коктейль — 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, стакан молока 1,5% жирности.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 200 г заваренной кипятком овсянки, 2 вареных яйца, половина банана, 120 г нежирного творога, 6 миндальных орешков.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиново-углеводный батончик Power Pro со вкусом ванили.
Обед: 120 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 100 г моркови, листья салата для сандвича, 2 ломтика черного хлеба, 2 ч. л. майонеза, 1 ч. л. горчицы. 1 овсяное печенье.
Полдник: Протеиново-углеводный батончик Power Pro со вкусом ванили, стакан фруктового йогурта, банан.
Ужин: 180 г лосося, приготовленного без добавления масла, 200 г картофельного пюре без масла и молока, 150 г тушеной брокколи, 150 г тушеной зеленой фасоли. На десерт — 100 г ананаса, стакан молока 1,5% жирности, 12 миндальных орешков.
Перекус 1 овсяное печенье, 1 яблоко.

Вторник.
Сразу после пробуждения Протеиновый коктейль — 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, стакан молока 1,5% жирности.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 50 г домашних мюсли, стакан натурального нежирного йогурта, омлет из 2-яиц, 2 кусочка куриной ветчины, 1 маленькое яблоко.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Протеиново-углеводный батончик Power Pro со вкусом ванили.
Обед: 120 г индюшачьей грудки, приготовленной без добавления масла, 200 г готовых макарон из твердых сортов пшеницы с 2-мя ст. л. томатного соуса и 4-мя ст. л. авокадо, 250 г овощного рагу, 1 овсяное печенье.
Полдник: Протеиново-углеводный батончик Power Pro со вкусом ванили, стакан фруктового йогурта, большая груша.
Ужин: 180 г говядины, приготовленной без добавления масла, 4 ст. л. кукурузы, 250 г рагу из моркови и свеклы, 2 ч. л. арахисового масла, 1 киви, стакан молока 1,5% жирности.
Перекус 1 овсяное печенье, 1 фрукт на выбор.
granola

Cреда.
Сразу после пробуждения Протеиновый коктейль — 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, стакан молока 1,5% жирности.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 200 г заваренной кипятком овсянки, 2 вареных яйца, половина банана, 120 г нежирного творога, 10 орешков арахиса.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): 40 г Батончик Lady Fitness с банановым вкусом.
Обед: 120 г любого мяса, приготовленного без добавления масла, 150 г сырой моркови, 200 г брокколи, 2 ломтика черного хлеба, 1 ч. л. майонеза, 1 ст. л. сметаны 10% жирности, 1 овсяное печенье.
Полдник: Протеиново-углеводный батончик Power Pro со вкусом ванили, 1 небольшой банан.
Ужин: 180 г говядины, приготовленной без добавления масла, 5 ст. л. пюре, 150 г брокколи, 150 г стручковой фасоли, 100 г ананаса, 180 г натурального нежирного йогурта, 2 ч. л. сливочного масла.
Перекус Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , 100 г нежирного творога.

Четверг.
Сразу после пробуждения Протеиновый коктейль — 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, стакан молока 1,5% жирности.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 200 г запаренной кипятком овсянки, 100 г нежирного творога, стакан нежирного молока, 17 виноградин, 6 орешков миндаля.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , 1 апельсин.
Обед: банка консервированного тунца, 300 г (сырого веса) грибов, 2 ломтика черного хлеба, 16 оливок или 2 ч. л. легкого майонеза, 1 овсяное печенье, 1 небольшой грейпфрут.
Полдник: Батончик Lady Fitness с банановым вкусом
Ужин: 180 г куриной грудки, приготовленной без добавления масла, 5 ст. л. пюре, 100 г консервированного горошка, 150 г отваренного шпината, 100 г ананаса, 180 г нежирного натурального йогурта, 2 ч. л. сливочного масла.
Перекус 1 овсяное печенье, 1 яблоко.

Пятница.
Сразу после пробуждения Протеиновый коктейль — 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, стакан молока 1,5% жирности.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 50 г домашних мюсли, 2 сваренных яйца, стакан любых ягод, можно замороженных, 180 г нежирного йогурта, 10 миндальных орешков.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , тост из черного хлеба, 50 г куриной ветчины, 15 г твердого сыра.
Обед: 120 г куриной грудки, приготовленной без добавления масла, 200 г сырой моркови, 2 ломтика черного хлеба, 2 ч. л. легкого майонеза, 2 ст. л. изюма, 1 овсяное печенье.
Полдник: Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , 1 яблоко.
Ужин: 180 г индюшачьей грудки, приготовленной без добавления масла, 200 г готовых макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г брокколи, 150 г стручковой фасоли, 2 ч. л. оливкового масла, 1 стакан нежирного молока, 1 овсяное печенье.
Перекус 2 апельсина.

Суббота.
Сразу после пробуждения Протеиновый коктейль — 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, стакан молока 1,5% жирности.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Омлет: 3 яйца, 1 средний помидор, 50 г консервированных бобов, 3 ст. л. тертого твердого сыра, 2 ломтика черного хлеба.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , 1 тост из черного хлеба, 2 ч. л. арахисового масла.
Обед: 2 свиные колбаски, 2 ломтика черного хлеба, большой овощной салат, 1 ст. л. легкого майонеза, стакан диетической колы.
Полдник: Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , 1 банан.
Ужин: 180 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 2 печеные картофелины, сколько угодно листьев салата с заправкой из 2 ч. л. оливкового масла и ч. л. уксуса, 1 стакан нежирного молока, 1 овсяное печенье.
Перекус Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , 100 г нежирного творога.

Воскресенье.
Сразу после пробуждения Протеиновый коктейль — 40 г протеина Power Pro со вкусом банана, стакан молока 1,5% жирности.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 5 ст. л. кукурузных хлопьев, 1 стакан молока 1,5% жирности, тост из черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 маленький грейпфрут.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): 2 ломтика черного хлеба, 2 ст. л. арахисового масла.
Обед: 250 г борща с говядиной, 2 ломтика черного хлеба, 1 ст. л. легкого майонеза, 1 средний помидор, 2 большие сырые морковки, 1 маленькое яблоко.
Полдник: Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , 30 г брынзы.
Ужин: 120 г свиных котлет, приготовленных в духовке, 150 г готовых макарон, 150 г тушеной стручковой фасоли, 1 стакан молока 1,5% жирности, 1 овсяное печенье.
Перекус Батончик Lady Fitness с банановым вкусом , стакан нежирного фруктового йогурта, 1 банан.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса