POWER PRO — Спортивное питание

Отжимания-треугольник


Отжимания-треугольник

Назначение упражнения:

Лучшее упражнение для развития трицепса, активно участвуют дельтовидные, передние и грудные мышцы, прорабатываются мышцы бедра, спины, ягодиц, ромбовидные мышцы и передняя брюшная мышца.

diamond push-ups

Техника

— Примите упор лежа так, чтобы ваши руки руки были под грудью, а указательные пальцы соприкасались, образуя треугольник. Мышцы всего тела находятся в тонусе.
— Начинайте опускаться вниз, локти держите под углом в 45° по отношению к телу.
— Опускайтесь до тех пор, пока грудью не коснетесь рук.
— Вернитесь в исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

Как уже было сказано, во время всего упражнения мышцы тела должны находиться в тонусе. Не сгибайте в дугу позвоночник, спина должна быть прямой, как доска.
Упражнение следует выполнять плавно, избегайте резких движений, чтобы не вывихнуть запястья и не порвать сухожилия.
Чтобы добавить упражнению сложности, во время движения вверх, поднимайте свой таз быстрее груди.
Еще один способ увеличить трудность упражнения — разместите на свое спине груз. Например: блин от штанги.
Противопоказания к выполнению отжимания-треугольник:
— если есть проблемы с позвоночником;
— если были травмы тазобедренного сустава, плеч, плечевого пояса, запястий или локтей.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для интенсивной прокачки трицепса, мышц рук, груди и плеч, а также проработки широкого спектра мышц тела.
Когда: В дни тренировки спины, плеч, рук, груди.
Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.

Спорт

Отжимания-треугольник признаны лучшим упражнением на трицепс, так как оно дает максимальную нагрузку на трицепс и исключает травмы локтевого сустава.

___111