POWER PRO — Спортивное питание

Обратные скручивания на наклонной скамье


Обратные скручивания на наклонной скамье

Назначение упражнения:

Развитие всей группы мышц брюшного пресса.

Техника

— Исходное положение — лягте на скамью спиной и ухватитесь руками за поручень над головой. Приподнимите ноги и держите их параллельно полу. Колени чуть согнуты, ноги вместе.
— На выдохе поднимите ноги с тазом за счет пресса. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Старайтесь контролировать свои движения и не раскачиваться, а подтягивать ноги исключительно силой мышц живота. Слегка подворачивая таз на подъеме помогает лучше включить мышцы нижнего пресса. Не допускайте расслабления мышц в нижней точке движения, держите пресс в напряжении на протяжении всего выполнения упражнения.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Упражнение средней сложности, но выполнять могут и новички и мастера.
Когда: В дни тренировки пресса, как упражнение в смешанном комплексе.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Спорт

Обратные скручивания на наклонной скамье — вариативное упражнение на пресс. Лучше всего выполнять его в связке с другими, более классическими упражнениями на пресс, а не как самостоятельное упражнение.

___111