POWER PRO — Спортивное питание

Обратные скручивания


Обратные скручивания.

Назначение упражнения:

Направлено на проработку мышц пресса.

Техника

— Исходное положение: лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и подтяните ноги как можно ближе к груди, ягодицы и поясницу оторвите от пола. Не напрягайте шею, постарайтесь полностью ее расслабить.
— На выдохе вернитесь в исходное положение.
— Выполните нужное количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Выполняйте упражнение усилием ваших мышц, а не инерции. Не подмахивайте ягодицами и поясницей, работать и напрягаться должен ваш пресс.
Каким бы невозможным это не казалось, не напрягайте шею. Расслабьте ее и вы сразу поймете, что ей нет необходимости участвовать в выполнении упражнения.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития мышц пресса.
Когда: В дни тренировки пресса.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.

Спорт

Обратные скручивание — одно из лучших упражнений для развития нижних мышц пресса. Оно абсолютно безопасно для спины, исключает любое давление на нее. Обратные скручивания полезны для позвоночника, могут стать профилактикой спинных болей в будущем.

___111