POWER PRO — Спортивное питание

Упражнение «Молоток»

Цель:

Увеличить объем бицепсов и предплечья. Это достигается за счет напряжения в плечевой (бок бицепса) мышце, а также в плечелучевой (предплечье).

Пошаговая инструкция:

- необходимо взять по одной гантели в каждую руку (здесь очень важно положение кистей рук: положение ладоней должно быть таким, чтобы они «смотрели» друг на друга);
- необходимо стать прямо, при этом выполнить незначительный прогиб в поясничной зоне, гантели должны находиться на уровне бедр. Поясничные мышцы будут напряжены, изгиб позвоночника необходимо фиксировать в естественном положении до самого окончания сета;
- не забывайте правильно дышать. Делайте глубокий вдох, затем выполните задержку дыхания. Выполняем поочередное поднятие гантели к Вашему плечу. Локти статично фиксируются по обеим сторонам туловища, очень важно: не выдвигать локти вперед.
- после того как Вы подняли кисти до уровня верхней части грудной клетки, необходимо задержатся в таком положении в течении 1-2 секунд, мышцы предплечья и бицепса должны быть еще больше напряжены. После этого начинаем выдыхать воздух и параллельно опускаем гантели, но делать это необходимо постепенно.

- когда Вы уже практически приблизились к финишной точке, нужно выдержать паузу и аналогично поднимать следующую гантель.

Советы по выполнению упражнения.

Во время выполнения упражнения обращайте внимание на то, как движется Ваша рука, ее положение должно быть вертикальным, а верхний промежуток руки (от ключицы до локтя).
Как было сказано выше, если при выполнении упражнения Ваши локти будут выдвигаться, то и эффект от упражнения будет минимальным, так как этим Вы только облегчите себе упражнение.
Главное – это правильность выполнения и выработка техники, и лишь на втором месте – нагрузка. Многие, желая сделать больше или увеличить нагрузку, допускают множество ошибок, помогая себе при выполнении упражнения, перенося нагрузку на все тело и выполняя упражнения с отклонением назад или прогибом таза вперед.
Ваши кисти должны быть статичны, поворачивая их или сгибая запястья, Вы допускаете ошибку. Если поднимая гантель, Вы переворачиваете руку и меняете положение ладони таким образом, что ее тыльная сторона направлена кверху, тем самым Вы переносите напряжение, и оно вместо того чтобы идти на бицепс переходит на плечевую мышцу . Если же Вы переворачиваете запястья таким образом, что ладони направлены вниз, большей нагрузке подвергаются круглый пронатор и плечелучевая мышца.
Можно также поднимать сразу две гантели одновременно, но только в том случае, если для Вас не составит труда выполнять упражнение согласно всем правилам, описанным выше. Если нагрузка окажется слишком большой – Вы поневоле, скорее всего, будете помогать себе всем телом либо сдвигать локти, тем самым нарушая саму технику упражнения.
- После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед упражнением «Молоток» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт

Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса.
Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.
Регулярно отрабатывая «молоток», вы улучшите свое мастерство в борьбе, американском футболе, теннисе, боксе, хоккее и в других видах спорта, в которых вы часто сгибаете руку в локте.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса