POWER PRO — Спортивное питание

Упражнение «книжка» с фитболом


Упражнение «книжка» с фитболом.

Назначение упражнения:

Направлено на проработку мышц пресса.

Техника

— Исходное положение: лягте на пол, вытянувшись во весь рост. Ноги на ширине бедер, носки смотрят вперед. Руки выпрямлены и находятся за головой. Фитбол также находится за головой, придерживайте его руками.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и одновременно подымите туловище с фитболом в вытянутых руках и выпрямленные ноги — сделайте так называемую «книжку». Поясница должна быть прижата к полу. Расставьте ноги и «передайте» фитбол своим голеням.
— На выдохе опуститесь обратно в исходное положение с той лишь разницей, что теперь фитбол удерживают ваши голени, а не руки.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и вновь сделайте «книжку», но теперь «передайте» фитбол своим рукам.
— На выдохе опуститесь в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Упражнение только на первый взгляд кажется простым. Первый раз вам вряд ли удастся выполнить больше 5-ти повторов. Но мышцы быстро к нему адаптируются, в скором времени вы сможете заметно улучшить результаты.
Во время выполнения упражнения все ваше тело должно быть в тонусе, ноги и руки прямые, пресс в напряжении.
Не горбите спину и не отрывайте поясницу от пола. Не включайте спину в выполнение упражнения, заставляйте работать мышцы пресса.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для развития мышц пресса.
Когда: В дни тренировки пресса.
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.

Спорт

Упражнение «книжка» с фитболом — хорошее упражнение в сете с другими упражнениями на фитболе, направленных на пресс. Данное упражнение задействует практически все группы мышц, его хорошо применять во время общих тренировок.

___111