POWER PRO — Спортивное питание

Ягодичный мост со штангой


Зашагивание на лавку с гантелями.

Назначение упражнения:

Увеличение ягодичных мышц, проработка икроножных мышц и подколенных сухожилий.

Техника

— Сядьте на пол, положите штангу поверх ног. Чтобы штанга не давила в кости таза, наденьте на нее специальный валик. Если валика нет — подложите под штангу тонкий мат для фитнеса.
— Расположите штангу над вашими бедрами и опустите туловище на пол. Согните ноги в коленях, расставьте стопы на ширине бедер и упритесь ими в пол.
— Чтобы уменьшить давление на поясницу и удерживать спину прямой, напрягите мышцы корпуса.
— Сделайте вдох, на выдохе начните медленно выталкивать таз вверх, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Продолжайте движение бедрами вверх, пока ваше тело не выпрямится в единую диагональную линию от плеч до коленей.
— На вдохе медленно опустите таз на пол.
— Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения.

Не стоит задирать таз слишком высоко — это создаст нежелательное давление на поясницу.
Если вы выполняете упражнение впервые или используете большой вес, попросите напарника подстраховать вас.
Вместо штанги в качестве отягощения можно использовать блины или гири.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для прокачки ягодиц, укрепления подколенных сухожилий и развития икроножных.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Спорт

Ягодичный мост со штангой — одно из лучших упражнений на ягодицы, так как это основная задействованная часть тела во время выполнения. В отличие от приседаний ягодичный мост абсолютно безопасен для коленных суставов.

Спортивное питание — Ваш источник силы, энергии и красоты. В этом разделе Вы найдете продукты для роста мышечной массы, для похудения, для неиссякаемой энергии на тренировках и для сбалансированного питания в течении дня. Натуральные добавки укрепят Ваши суставы, сделает кожу эластичной, а волосы блестящими. Вкусные, удобные и полезные продукты, приготовленные с запатентованными инновациями от Power Pro – с добавлением микроэлементов и ферментов растительного происхождения. Каталог спортивного питания Power Pro

Комплекс диет: Поможет вам вам подобрать правильный, ежедневный рацион в зависимости от ваших целей. Для женщин: Набор массы Похудение Поддержание веса Для мужчин: Набор массы Похудение Поддержание веса