POWER PRO — Спортивное питание

Гиперэкстензия на фитболе


Гиперэкстензия на фитболе

Назначение упражнения:

Укрепление поясничных мышц, задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника

— Исходное положение: лягте на фитбол лицом вниз, руки за головой, пятками упритесь в стену.
— Напрягите ягодичные мышцы и поднимите туловище до тех пор, пока все ваше тело не вытянется в прямую линию.
— Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению упражнения.

Не выгибайте спину в пояснице во время подъема, также не поднимайте корпус слишком высоко. Это окажет ненужное давление на поясничные позвонки, а ваша цель — укрепить мышцы. Не напрягайте шею во время выполнения упражнения, не «кивайте» вверх вниз головой, зафиксируйте шею в одном положении.
Не рекомендуется выполнять гиперэкстензию, если у вас есть проблемы со спиной.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, упражнение для укрепления спины и развития ягодичных мышц.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Спорт

Гиперэкстензия на фитболе — во время упражнения работают не только мышцы спины, но и ягодичные. Это упражнение подойдет тем, кто хочет увеличить ягодицы и придать им формы. Также гиперэкстензия помогает избавиться от жира на спине.

___111